Faptul că alegem să ne trezim și să căutăm conținutul de tip „distracție rapidă” prin TikTok sau Facebook Reels în loc să ne informăm poate spune multe despre comportamentele noastre și despre dinamica vieții moderne. Iată câteva perspective analizate de Bogdan Muzgoci, expert în comunicare și fondator Connectopia:
1. Căutăm stimulare rapidă și recompense imediate
Aplicațiile precum TikTok și Facebook Reels sunt construite să ofere o doză rapidă de dopamină prin conținut scurt, captivant și personalizat. Alegerea acestora dimineața poate indica o dependență de recompense instantanee în detrimentul activităților mai constructive, precum cititul știrilor sau meditația.
Ce spune asta despre noi?
Suntem mai predispuși să alegem distracția rapidă și superficială decât să investim timp în activități mai complexe, dar mai valoroase pe termen lung. Pentru că suntem tentați să consumăm distracție și nu informație, suntem mai ușor de manipulat pe rețelele de socializare.
2. Evadăm din fața realității prin consumul conținutului distractiv
Cititul știrilor poate fi perceput ca o activitate „grea” sau chiar stresantă, având în vedere cât de negativă este adesea agenda mediatică. În schimb, preferăm ceva ușor, distractiv și care să ne țină departe de realitatea uneori copleșitoare.
Ce spune asta despre noi?
Este posibil să ne confruntăm cu un nivel ridicat de stres sau anxietate, iar evadarea în conținut de divertisment devine mecanismul nostru de apărare.
3. Obiceiuri dictate de tehnologie
Platformele sociale au fost create să fie addictive, iar algoritmii sunt programați să ne capteze atenția cât mai mult timp. Dimineața, când autocontrolul nostru este la cel mai scăzut nivel, ne este mai greu să rezistăm tentației de a deschide o aplicație.
Ce spune asta despre noi?
Suntem, într-o oarecare măsură, controlați de tehnologie și de obiceiuri automate, mai degrabă decât să fim conștienți și intenționați cu timpul nostru.
4. Ne orientăm spre consum pasiv, nu activ
Căutarea de filmulețe scurte implică un consum pasiv de informații și distracție. În schimb, citirea știrilor sau a unei cărți necesită un efort cognitiv activ, concentrare și reflecție.
Ce spune asta despre noi?
Suntem din ce în ce mai atrași de conținut pasiv, ceea ce poate afecta în timp capacitatea noastră de a gândi critic, de a analiza sau de a învăța lucruri noi.
5. Ne redefinește prioritățile și identitatea
Faptul că alegem conținut superficial dimineața poate reflecta o pierdere de interes pentru dezvoltare personală sau conectare autentică cu lumea. Dacă nu ne informăm despre ce se întâmplă în jurul nostru, riscăm să ne deconectăm de la comunitate și de la realitate.
Ce spune asta despre noi?
Poate fi un semn că ne retragem într-o „bucățică” de realitate digitală, pierzând legătura cu lucrurile importante care ne influențează viețile.
Ce putem face?
- Începe ziua intenționat. În loc să deschidem aplicațiile, putem face o listă scurtă de activități sănătoase pentru primele 15 minute (ex.: hidratare, exerciții de respirație, cititul unei știri pozitive).
- Limităm accesul la aplicații dimineața. Păstrăm distracția pentru mai târziu, după ce ne-am dedicat timp pentru ceva constructiv.
- Setăm intenții pentru zi. În loc să fim purtați de algoritmi, putem decide noi ce vrem să consumăm și cum vrem să ne informăm.
Acest comportament nu e „grav”, dar e un semnal că trebuie să devenim mai conștienți de modul în care alegem să ne folosim timpul și energia, mai ales în momentele-cheie ale zilei.
Influența ritualului matinal asupra stării de bine
Pentru mulți dintre noi, ritualul matinal include adesea răsfoirea rețelelor de socializare,Acest obicei, deși aparent inofensiv și chiar productiv pentru persoanele care lucrează în social media, comunicare sau jurnalism, poate influența negativ creierul și starea generală de bine pe tot parcursul zilei, potrivit sursasigura.ro
Obiceiul de a verifica telefonul dimineața
Potrivit studiilor, milioane de oameni își verifică telefonul imediat după trezire, traficul online înregistrând un vârf semnificativ între orele 6 și 8 dimineața. Ridicarea telefonului imediat după alarma ceasului și navigarea pe internet a devenit o rutină comună, conform datelor raportate de Virgin Media.
Efectele expunerii timpurii la informații
„Expunerea la un volum mare de informații și lumina albastră a ecranelor chiar de la primele ore ale dimineții poate cauza oboseală mentală înainte ca ziua să înceapă efectiv. Mintea este forțată să proceseze un flux constant de date, deseori irelevante, care pot declanșa stres și anxietate”, explică psihologul Radu Leca.
Creierul și perioada de tranziție
După trezire, creierul trece printr-o etapă importantă de tranziție între somn și starea de veghe. Această perioadă este esențială pentru funcțiile cognitive, care nu sunt complet refăcute imediat după somn. Utilizarea telefonului în exces în acest interval poate afecta capacitatea de concentrare, supra-stimulând cortexul prefrontal, responsabil de luarea deciziilor și controlul impulsurilor.
Lumina albastră și somnul
Folosirea excesivă a telefonului, fie seara târziu, fie dimineața devreme, poate deregla ciclul natural al somnului. Lumina albastră a dispozitivelor suprimă producția de melatonină, hormonul esențial pentru un somn odihnitor. Pneumologul Răzvan Lungu subliniază că „expunerea la lumina ecranelor poate afecta calitatea somnului chiar și în absența unor tulburări specifice”.
Stresul cauzat de utilizarea rețelelor sociale
Navigarea pe rețelele sociale dimineața poate influența negativ dispoziția zilnică. Știrile negative sau comparațiile cu viețile altor persoane pot genera anxietate și pot distorsiona percepția asupra propriei situații.
Verificarea compulsivă a telefonului și sănătatea mentală
Obiceiul de a verifica telefonul imediat după trezire poate fi asociat cu o teamă profundă de a nu fi „descoperit” într-o situație compromițătoare. Anxietatea legată de gestionarea acțiunilor online – cum ar fi conversațiile nedorite în timpul unei relații – poate determina o persoană să își verifice constant dispozitivul.
Psihologul Radu Leca atrage atenția asupra faptului că episoadele de anxietate și depresie sunt frecvente în rândul celor care se confruntă cu aceste temeri. Teama de consecințe negative asociate acțiunilor online contribuie la stări de nesiguranță și stres.
Timpul petrecut online și procrastinarea
Utilizarea telefonului imediat după trezire poate afecta serios productivitatea. Navigarea prelungită pe rețelele sociale sau angajarea în activități lipsite de urgență poate diminua ritmul de lucru, conducând la procrastinare – tendința de a amâna sarcinile importante pentru mai târziu.
Este important să conștientizăm efectele pe care verificarea telefonului dimineața le poate avea asupra stării mentale și fizice. Înlocuirea acestui obicei cu activități mai sănătoase, precum exercițiile fizice, meditația sau o mică plimbare, poate avea un impact pozitiv asupra începerii zilei și asupra echilibrului general al vieții.